본문 바로가기

전체 글44

나만의 홈트 플래너 만들기 – 주간 루틴 템플릿 제공 (2025 최신) “이번엔 꾸준히 홈트를 하겠어!” 의지를 불태우며 시작했지만, 3일을 넘기기 어려웠던 적이 있으신가요?홈트는 자유도가 높은 만큼, 계획이 없으면 쉽게 흐지부지되기 쉬운 운동입니다.이럴 땐 명확한 계획과 기록이 가능한 ‘홈트 플래너’가 효과적입니다. 이번 글에서는 플래너의 필요성과 구성 방법, 그리고 바로 사용할 수 있는 주간 루틴 템플릿을 소개합니다.📌 홈트 플래너가 필요한 이유✅ ‘운동해야지’ → ‘언제, 어떤 운동을 할지’로 구체화✅ 실천률 상승 → 눈에 보이는 기록은 동기부여 UP✅ 피드백 가능 → 어떤 운동이 나와 맞는지 확인 가능✅ 일상 루틴화 → 운동이 ‘작업’이 아닌 ‘습관’으로 전환🧠 홈트 플래너 구성 요소항목설명📅 날짜운동 날짜 기록 (주간 단위 추천)🕒 시간운동 예정 시간 or .. 2025. 10. 2.
체지방 감량 특화 홈트 루틴 – HIIT와 LISS 병행 전략 (2025 최신) 다이어트를 위한 홈트를 시작했지만, 체중은 줄지 않고 몸은 점점 지친다는 느낌, 느껴보셨나요?그렇다면 지금 필요한 건 단순한 유산소 운동이 아니라 지방 연소에 최적화된 HIIT + LISS 병행 전략입니다.이번 글에서는 HIIT와 LISS의 차이와 효과, 그리고 10분 루틴 구성법, 병행 스케줄, 실천 팁까지 체지방 감량에 최적화된 홈트 전략을 제공합니다.💡 HIIT와 LISS란?🔥 HIIT (High-Intensity Interval Training)고강도 운동과 짧은 휴식을 번갈아 반복예: 30초 전력 운동 → 15초 휴식 반복운동 후에도 칼로리 연소가 지속되는 EPOC 효과짧은 시간에 높은 지방 소모 가능🚶 LISS (Low-Intensity Steady-State)낮은 강도의 운동을 일정 시.. 2025. 10. 2.
홈트 전후 스트레칭 루틴 – 부상 예방과 회복을 위한 10분 전략 (2025 최신) “운동은 했는데, 몸이 오히려 더 뻐근하고 피곤해요...” 이런 경험 있으신가요?홈트의 효과를 높이려면 단순히 ‘운동만’ 해서는 부족합니다. 운동 전후 스트레칭이 포함된 루틴이 완성도 높은 홈트의 기준입니다.이번 글에서는 운동 전 5분 + 운동 후 5분 스트레칭 루틴을 체계적으로 소개합니다. 단 10분으로 부상 예방, 회복력 향상, 유연성 강화까지 완성할 수 있습니다.📌 왜 스트레칭이 중요한가?✅ 운동 전: 관절 가동 범위 확보, 근육 부상 예방✅ 운동 후: 근육 긴장 해소, 젖산 제거, 유연성 향상✅ 스트레칭 지속 시: 혈액순환 개선, 자세 교정, 피로 감소⚠️ 스트레칭 없이 운동하면 생기는 문제🔻 근육 경직 → 무릎, 어깨, 허리 통증 유발🔻 잘못된 자세 고착화 → 체형 불균형🔻 피로 누적 →.. 2025. 10. 2.
40대 직장인을 위한 저충격 홈트 루틴 – 관절 보호 + 체지방 관리 전략 (2025년 최신) “운동해야 하는 건 알지만, 무릎이 아프고 피곤해서…” 40대가 되면 체력은 예전 같지 않고, 다이어트도 예전 방식대로 되지 않습니다. 특히 관절 통증, 허리 부담, 피로 누적은 고강도 운동보다 저충격 루틴이 더 효과적이라는 걸 보여줍니다.이번 글에서는 40대 직장인을 위한 10분 저충격 홈트 루틴을 제안합니다. 짧지만 알차게, 무리 없이 시작하세요.🔍 1. 40대 홈트, 어떤 점이 다를까?⏬ 기초대사량 감소: 30대보다 10~15% 낮음🦴 관절·연골 약화: 무릎, 어깨 부상 위험 증가💤 회복력 저하: 운동 후 피로가 오래감🧠 스트레스/불면: 호르몬 불균형으로 쉽게 지침👉 결론: 유산소 + 근력 + 회복성 동작을 함께 구성해야 합니다.🧘 2. 40대를 위한 10분 저충격 루틴총 소요 시간: 1.. 2025. 10. 1.
홈트 x 명상 – 몸과 마음을 함께 관리하는 루틴 (2025 최신) “몸은 가벼워졌는데, 왜 마음은 여전히 무거울까요?” 운동은 분명 건강에 좋지만, 요즘 사람들에게는 정신적 피로, 불면, 스트레스도 중요한 관리 대상입니다.그래서 오늘은 홈트와 명상을 결합한 ‘10분 멘탈 케어 루틴’을 소개합니다. 하루 10분, 몸을 움직이고 마음을 다스리면 지속 가능하고 완성도 높은 건강 루틴이 완성됩니다.💡 왜 홈트와 명상을 함께 해야 할까?✅ 운동 후 호흡 조절 → 긴장 완화, 스트레스 해소✅ 명상 → 자기 인식 증가, 감정 조절✅ 꾸준한 실천 → 수면 질 개선, 불안 완화🧘‍♀️ 10분 홈트 x 명상 루틴 구성이 루틴은 전신 스트레칭 + 복식호흡 + 간단한 명상으로 이루어집니다.순서운동/명상시간효과1전신 기지개 켜기1분긴장된 근육 이완2고양이 자세 ↔ 소 자세2분척추 유연성 .. 2025. 10. 1.
체형별 맞춤 홈트 – 상체비만 vs 하체비만 운동 전략 (2025 최신) “같이 살쪘는데 나는 상체에, 친구는 허벅지에 몰려요…” 사람마다 살이 찌는 부위가 다른 이유는 체형과 지방 분포의 차이 때문입니다. 오늘은 상체비만과 하체비만의 특징을 파악하고, 그에 맞는 홈트 전략을 제시합니다.🔍 1. 체형 진단 – 나는 어떤 유형일까?✅ 상체비만 특징🔺 어깨와 가슴이 발달한 역삼각형 체형🔴 팔뚝, 겨드랑이, 가슴, 복부에 지방 축적💧 탄수화물 위주의 식단 + 스트레스형 식습관 많음✅ 하체비만 특징🔻 엉덩이, 허벅지, 종아리 부위 지방 집중🔵 하체는 무겁고 상체는 비교적 날씬🧂 나트륨, 정제된 탄수화물 섭취 → 부종 동반💪 2. 운동 전략 차이점구분운동 목적핵심 운동 방식상체비만상체 지방 연소 + 코어 강화유산소 + 플랭크/푸쉬업 + 전신순환하체비만하체 근육 자극 + .. 2025. 9. 19.

티스토리툴바