홈트 전후 스트레칭 루틴 – 부상 예방과 회복을 위한 10분 전략 (2025 최신)
“운동은 했는데, 몸이 오히려 더 뻐근하고 피곤해요...” 이런 경험 있으신가요?홈트의 효과를 높이려면 단순히 ‘운동만’ 해서는 부족합니다. 운동 전후 스트레칭이 포함된 루틴이 완성도 높은 홈트의 기준입니다.이번 글에서는 운동 전 5분 + 운동 후 5분 스트레칭 루틴을 체계적으로 소개합니다. 단 10분으로 부상 예방, 회복력 향상, 유연성 강화까지 완성할 수 있습니다.📌 왜 스트레칭이 중요한가?✅ 운동 전: 관절 가동 범위 확보, 근육 부상 예방✅ 운동 후: 근육 긴장 해소, 젖산 제거, 유연성 향상✅ 스트레칭 지속 시: 혈액순환 개선, 자세 교정, 피로 감소⚠️ 스트레칭 없이 운동하면 생기는 문제🔻 근육 경직 → 무릎, 어깨, 허리 통증 유발🔻 잘못된 자세 고착화 → 체형 불균형🔻 피로 누적 →..
2025. 10. 2.
