홈트 루틴 체크리스트 PDF 제작 가이드 – 나만의 홈트 루틴 만들기 (2025 최신)

“운동해야 하는 건 아는데, 자꾸 잊어요.” “계획은 있지만 흐지부지돼요.”

이런 고민이 반복된다면, ‘보이는 루틴’을 만들 차례입니다.

눈에 보이고, 손으로 체크할 수 있는 홈트 루틴 체크리스트는 작심삼일을 극복하고 습관을 만드는 가장 강력한 도구입니다.

이번 글에서는 ✅ 계획 → ✅ 구성 → ✅ PDF 제작까지 홈트 체크리스트 만드는 전 과정을 안내합니다.

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📌 STEP 1: 루틴 항목 구성하기

홈트 체크리스트를 만들기 전, 우선 어떤 루틴을 구성할지 항목을 명확히 해야 합니다.

✅ 핵심 항목 5가지

1. 운동 날짜 (요일 or 날짜 기준)
2. 운동 시간 (10분 루틴, 20분 루틴 등)
3. 운동 부위 (상체, 하체, 복부, 전신)
4. 진행 체크 (✅ or ❌, 숫자 기입 등)
5. 기분/코멘트 (간단한 감정 or 컨디션 기록)

👉 이 5가지 항목만 있어도 매일의 루틴 흐름을 시각화하고 정리할 수 있습니다.

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📌 STEP 2: 주간/월간 루틴 시트 예시

직접 만들어볼 수 있도록 2가지 포맷의 홈트 체크리스트 레이아웃 예시를 소개합니다.

① 주간 홈트 루틴 시트 (7일 기준)

날짜	운동 시간	운동 부위	완료 체크	기분
9/9 (월)	10분	상체	✅	개운함 😊
9/10 (화)	15분	하체	✅	약간 힘듦
…	…	…	…	…

② 월간 홈트 달력 시트 (30일 기준)

📅 2025년 9월 홈트 루틴 달력
일	월	화	수	목	금	토
1	✅	✅	❌	✅	OFF	✅
…	…	…	…	…	…	…

📌 컬러펜 or 체크박스로 직접 표시하면 실행 감각이 배가되고, 성취감이 커집니다.

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📌 STEP 3: PDF 출력용 시트 만들기

✅ 툴 추천 (누구나 가능)

• Canva (무료 템플릿 + PDF 저장)
• Google 스프레드시트 (형식 지정 후 PDF 다운로드)
• Notion + PDF Export (디지털 루틴 + 출력 가능)

🖨️ 출력 시 꿀팁

• A4 세로 레이아웃 → 주간 루틴에 적합
• A4 가로 레이아웃 → 월간 달력용
• 배경색 최소화 → 잉크 절약
• 체크박스, 원형 마킹 등 추가

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📌 루틴 체크리스트를 활용하는 3가지 방법

1. 1. 출력해서 벽에 붙이기 – 하루에 한 칸씩 체크
2. 2. 핸드폰 배경에 저장 – 매일 확인 가능한 환경
3. 3. 공유 루틴으로 활용 – 가족, 친구와 함께 체크

혼자만의 루틴이 아닌 ‘보이는 기록 + 공유되는 루틴’이 습관 지속에 더 효과적입니다.

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📌 홈트 체크리스트 작성 시 주의할 점

• ❌ 루틴을 너무 과하게 구성하지 말 것 (처음엔 10분 기준)
• ❌ 빈칸 많다고 자책 금지 → 빈칸은 다음에 채우면 됨
• ✔ 일주일 단위 → 월 단위 → 분기 단위로 확장
• ✔ 누적 기록은 자기 효능감 회복에 효과적

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💬 마무리하며

홈트는 하루 10분이라도 기록하고 체크할 때 지속됩니다.

보이는 루틴, 손으로 찍는 체크, 눈에 들어오는 실행 흔적이 작심삼일을 습관으로 바꿔줍니다.

오늘, 당신의 첫 루틴 시트를 만들어보세요. PDF로 출력해 붙이는 그 순간, 홈트는 시작됩니다.

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